Øvelser for bein og lår

På grunn av stans av all idrettsaktivitet må man tenke alternativt for å vedlikeholde treningsmengden. For å hjelpe våre utøvere og klubber i denne perioden har region vest laget et forslag til individuell trening.

Dette forslaget inneholder øktplan for:

• Styrketrening ben og overkropp 
• Mobilitet
• Fotarbeid og kast
• Utholdenshetstrening - 3 øktforslag

Et forslag til gjennomføring av øktene kan være:

• Mandag: Styrke ben
• Tirsdag: Styrke overkropp
• Onsdag: Kondisjon i skog og mark eller medium intervall
• Torsdag: Styrke ben eksplosiv
• Fredag: Styrke overkropp
• Lørdag: Medium eller hard intervall
• Søndag: Mobilitet

Repeteisjoner, sett og forklaring til de ulike programmene:

Øktplan styrke ben - Øktplan styrke ben eksplosiv

Dette styrkeopplegget er utholdende siden det er beregnet for å kunne gjøres med lite vekter og lav motstand.

Du må derfor repet